പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ ജോലിചെയ്യാന്‍

പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ ജോലിചെയ്യാന്‍

ഫാ.യാബിസ് പീറ്റര്‍

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന കാരണങ്ങളില്‍ ഏറ്റവും മുന്നില്‍ നില്‍ക്കുന്നത് തൊഴിലിടങ്ങളിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്. സമയപരിധി കൃത്യമായി പാലിക്കാന്‍ കഴിയാത്ത, കാര്യങ്ങള്‍ തീരുംവരെ ജോലി ചെയ്യേണ്ടവര്‍ക്കിടയില്‍ അതുണ്ടാക്കുന്ന സമ്മര്‍ദ്ദം വളരെ വലുതാണ്. പലപ്പേഴും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ആത്മഹത്യാ പ്രവണത തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് ഇത് അവരെ തള്ളി വിടാറുണ്ട്.

അവബോധം, വൈകാരികം, ശാരീരികം, പെരുമാറ്റം എന്നിങ്ങനെ പ്രധാനമായും നാലു രീതിയില്‍ തൊഴിലിടങ്ങളിലെ മാനസികസമ്മര്‍ദ്ദം ഒരാളെ ബാധിക്കുന്നു. അവ പല ലക്ഷണങ്ങളുടെ രൂപത്തില്‍ പുറത്തുവരുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള വ്യക്തി ചികിത്സയ്ക്ക് വരികയാണെങ്കില്‍ വിഷാദരോഗം പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങള്‍, മറ്റ് മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്ന അനുഭവങ്ങള്‍, ഹോര്‍മോണ്‍ സംബന്ധിയായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, മറ്റ് മാനസികരോഗങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്ന പരിശോധനകള്‍ നടത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

 

ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് നയിക്കുന്നുവെന്ന് കെണ്ടത്തിയാല്‍ മാത്രമേ ഇതിനായുള്ള കൗണ്‍സലിങ്ങും സൈക്കോ തെറാപ്പിയും തുടങ്ങേണ്ടതുള്ളൂ. കാരണം, ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ മറ്റുപല മാനസികപ്രശ്‌നങ്ങളിലും ഏറിയും കുറഞ്ഞതുമായ അളവില്‍ കാണപ്പെടാറുണ്ട്.

 

 

അവബോധം

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എല്ലാത്തിലും നിരാശ കാണുന്നു, ഉത്കണ്ഠയുളവാക്കുന്ന ചിന്തകള്‍, തുടര്‍ച്ചയായ ആധി, തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, പുതിയ കാര്യങ്ങള്‍ പഠിച്ചെടുക്കുന്നതിന് തടസ്സം നേരിടുക, ദുഃസ്വപ്‌നങ്ങള്‍ കൂടുതലായി കാണുക, കുറ്റബോധം, കൂടിവരുന്ന മറവി, കാര്യങ്ങള്‍ വിട്ടുപോവുക (പക്ഷേ, വിട്ടുപോയതായി പിന്നീട് മനസ്സിലാക്കാന്‍ തനിയെ സാധിക്കും), കാര്യങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, യുക്തിവിചാരം കുറയുക.

 

വൈകാരികം

സന്തോഷമില്ലായ്മ, ആത്മവിശ്വാസം കുറയുക, ഒറ്റപ്പെട്ടതായും അവനവന്റെ മൂല്യം കുറഞ്ഞതായും തോന്നുക. ഒന്നിനോടും ഒരു താത്പര്യവും തോന്നാതിരിക്കുക, മടുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക, പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരിക, പൊട്ടിത്തെറിക്കുക, ചിലപ്പോള്‍ പെട്ടെന്ന് കരച്ചില്‍ വരുക, വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് പോകാന്‍ കഴിയാതിരിക്കുക, ഒരുപാട് കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യാനുെണ്ടന്നുള്ള ടെന്‍ഷന്‍ അനുഭവപ്പെടുക, ആത്മനിയന്ത്രണം നഷ്ടമാകുമോ എന്ന് തോന്നുക.

 

ശാരീരികം

ഞരങ്ങലും മൂളലും, നെഞ്ചിടിപ്പ്, വിറയല്‍, പെട്ടെന്ന് നടുങ്ങുക, വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന, ശ്വസനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുപോലെ തോന്നുക, ലൈംഗിക താത്പര്യക്കുറവ്, ഉറക്കം കുറയുക, നെഞ്ചെരിച്ചില്‍, മുടി കൂടുതലായി കൊഴിയുക, ഭക്ഷണം വേണ്ടെന്ന് തോന്നുക, ഇല്ലെങ്കില്‍ അമിതമായി ആഹാരം കഴിക്കുക.

 

പെരുമാറ്റം

നന്നായി വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യാനും ഒരുങ്ങാനുമൊക്കെയുള്ള താത്പര്യം കുറയുക, സമയനിഷ്ഠകുറയുക, ജോലിക്കു വരാന്‍ മടി, കൂടെയുള്ളവരെ സംശയിക്കുക, എല്ലാം പിന്നേക്ക് മാറ്റിവെക്കുക, ഉത്തവാദിത്വങ്ങള്‍ അവഗണിക്കുക, നിസ്സംഗത അനുഭവപ്പെടുക, സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടല്‍, ലഹരി ഉപയോഗിക്കുക, ജോലിയിലുണ്ടായ കുറവുകള്‍ മറയ്ക്കാന്‍ നുണ പറയുക, വഞ്ചിക്കുക, നഖം കടിക്കുക, കസേരയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കാന്‍ സാധിക്കാതെ വരിക.

 

ടെന്‍ഷന്‍ മാറാന്‍ എന്തു ചെയ്യണം

നമ്മുടെ സന്തോഷവും സമാധാനവും മറ്റുള്ളവരുടെ ഉത്തരവാദിത്വമോ ജോലിയോ അല്ല, നമ്മുടേത് മാത്രമാണ് എന്ന് തിരിച്ചറിയണം. സാഹചര്യങ്ങളോ ആളുകളോ അല്ല, നമ്മുടെ ചിന്താരീതികളും പ്രവൃത്തികളുമാണ് മാറേണ്ടത്.

* അറിയാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ ചോദിച്ചുമനസ്സിലാക്കി പ്രവര്‍ത്തിക്കുക. ഇതുവഴി ആധിയും പിഴവുകളും ഒഴിവാക്കാം.

*കൃത്യസമയത്ത്, അല്ലെങ്കില്‍ ഒരല്പം നേരത്തേ ജോലിക്ക് എത്തുക. വെപ്രാളവും ടെന്‍ഷനും ഒഴിവാക്കാന്‍ അത് ഏറെ ഉപകാരപ്പെടും.

* ചെയ്തുതീര്‍ക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ ഊഴത്തിനനുസരിച്ച് ഏകീകരിക്കുക. അത് കുറിച്ചുവെയ്ക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കില്‍ താത്കാലികമായ മറവികള്‍ ഉണ്ടാ
കാതിരിക്കും.

* ശ്രദ്ധയോടെ ജോലി ചെയ്യുക. ഇടയിലുള്ള സംസാരം, ഫോണ്‍ ഉപയോഗം, വിനോദത്തിനായുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുക.

* ‘നോ’ പറയാന്‍ പഠിക്കുക. സാധിക്കുമെങ്കില്‍ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളില്‍ തീര്‍പ്പാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

* മറ്റുള്ളവരുടെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ചിന്തിക്കാനും തീരുമാനമെടുക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

* സഹപ്രവര്‍ത്തകരുമായി സൗഹൃദത്തിലും സഹവര്‍ത്തിത്വത്തിലും പ്രവര്‍ത്തിക്കുക.

* നമ്മുടെ പരിധിയില്‍ നില്‍ക്കാത്ത പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ മേലധികാരിയിലേക്ക് എത്തിക്കുക. അതുവഴി നിര്‍ണായകമായ തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കുന്നതിന്റെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിക്കും.

* നമ്മെ ചിന്താകുലരാക്കുന്ന ആധിപിടിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തി ആ ജോലികള്‍ ആദ്യം തീര്‍ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

* ചെയ്യാന്‍ പറ്റുമെന്ന് ഉറപ്പില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ ഏറ്റെടുക്കാതിരിക്കുക.

* സമയം ക്രമീകരിക്കുക. പ്രാധാന്യവും ആവശ്യവും അനുസരിച്ച് മാത്രം സമയം ചെലവഴിക്കുക.

* ഭക്ഷണവും വെള്ളവും ഒഴിവാക്കി ജോലിചെയ്യരുത്. സുഖമില്ലെങ്കില്‍ വിശ്രമിക്കുക.

* ഒരു കാര്യം ചെയ്യാന്‍ സാധിക്കില്ല എന്ന് ഉറപ്പുെണ്ടങ്കില്‍, അത് വിട്ടുകളഞ്ഞ് മുന്നോട്ടു പോവുക.

* ഊഹങ്ങള്‍ നിര്‍ത്തി, വ്യക്തത നേടുക.

* ഓഫീസ് കാര്യങ്ങള്‍ കഴിവതും ഓഫീസില്‍ അവസാനിപ്പിക്കുക.

Spread the love
Previous ഷവോമിയെത്തുന്നു അതിവേഗ ചാര്‍ജറുമായി
Next വേനല്‍ ചൂടില്‍ പച്ചക്കറി വില കുതിച്ചുയരുന്നു

You might also like

NEWS

എസ് എസ് എല്‍ സി പരീക്ഷയ്ക്ക് ഇന്നു തുടക്കം : 4,35,142 പേർ പരീക്ഷയെഴുതും

എസ്.എസ്.എൽ.സി/ റ്റി.എച്ച്.എസ്.എൽ.സി/ എ.എച്ച്.എസ്.എൽ.സി പരീക്ഷകൾ ഇന്ന് (മാർച്ച് 13) ആരംഭിക്കും. 28 വരയാണ് പരീക്ഷ.  സംസ്ഥാനത്ത് 2,923 കേന്ദ്രങ്ങളിലും ലക്ഷദ്വീപിലെ ഒമ്പത് കേന്ദ്രങ്ങളിലും ഗൾഫ് മേഖലയിലെ ഒമ്പത് കേന്ദ്രങ്ങളിലുമായി 4,35,142 വിദ്യാർത്ഥികളാണ് റഗുലർ വിഭാഗത്തിൽ പരീക്ഷയെഴുതുന്നത്.   2,22,527 ആൺകുട്ടികളും 2,12,615

Spread the love
Sports

മെഡൽ ഉറപ്പിച്ച് ദീപിക പള്ളിക്കൽ

പ്രതീക്ഷ കൈവിടാതെ ദീപിക പള്ളിക്കൽ സെമിയിലെത്തി. സ്‌ക്വഷിൽ ഇന്ത്യയുടെ മെഡൽ സാധ്യതയാണ് ദീപിക ഉറപ്പിക്കുന്നത്. ഇന്ന് നടന്ന ക്വാർട്ടർ ഫൈനൽ മത്സരത്തിൽ 3-0 സ്‌കോറോടുകൂടിയാണ് ദീപിക സെമിയിൽ എത്തിയത്. അതേസമയം പുരുഷ വിഭാഗത്തിൽ ഇന്ത്യൻ താരങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ക്വാർട്ടർ ഫൈനൽ മത്സരത്തിൽ

Spread the love
Sports

ഹോക്കിയിൽ സ്വർണമോഹം പൊലിഞ്ഞു വെള്ളിയുമായി ഇന്ത്യ മടങ്ങുന്നു

ഏഷ്യൻ ഗെയിംസിൽ സ്വർണം സ്വപ്നം കണ്ട ഇന്ത്യയ്ക്ക് വെള്ളിയുമായി മടങ്ങേണ്ടി വന്നു. വനിത ഹോക്കി ഫൈനലിൽ ജപ്പാനോട് 1-2 എന്ന സ്കോറിന് ഇന്ത്യ പരാജയപ്പെട്ടതോടെയാണ് ഇന്ത്യയുടെ സ്വർണ മെഡൽ സ്വപ്നം അവസാനിച്ചത്. എന്നാൽ 2014 വെങ്കലം നേടിയ ഇന്ത്യക്ക് വെള്ളി മെഡലിൽ

Spread the love

0 Comments

No Comments Yet!

You can be first to comment this post!

Leave a Reply